Меню сайта
Категории раздела
Аудио [0]
Безопасность [56]
Видео [74]
Видеоклипы [6]
Графика [89]
Дизайн и Фотошоп [5]
Драйвера [10]
Игры [2]
Инсталляторы и патчи [0]
История [610]
Книги и справочники [6743]
Концерты [3]
Литература [2965]
Мобилка [139]
Музыка [7576]
Обои и 3D-хранители экрана [2]
Обслуживание системы [1]
Обучающее видео [224]
Операционная система [3]
Переводчики и словари [1]
Портабл [113]
Программирование [177]
Разное [355]
Распаковка и защита [0]
Сеть и интернет [60]
Фильмы [62]
Художественные книги [2872]
Юмор [0]
Календарь
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0



  
Заказ рекламы принимается через форму обратной связи. Всего 50 рублей в неделю!
  
Главная » 2018 » Январь » 13 » Габибов Александр - Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
19:49
Габибов Александр - Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы

Если вы недолго пробудете в тренажерном зале, то заметите интересную особенность - новички обходят стороной стойки для приседаний и помосты для становой тяги и устремляются к жимовым стойкам. Жим лежа любят все. Поэтому посторонние люди, скорее всего, никогда не спросят вас о том, сколько вы тянете или приседаете. Но они обязательно поинтересуются, сколько вы жмете лежа. 
Если коротко описать жим лежа, то получится следующее: в исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь и вернуть в исходное положение. Брать штангу со стоек, как и ставить ее на стойки, можно с помощью партнера. 
Основную нагрузку в этом упражнении несут трицепсы, передние пучки дельтовидных и грудные. Кроме того, активно задействованы широчайшие мышцы спины и бицепсы. Важную роль играют мышцы, обеспечивающие оптимальное положение тела во время жима: это мышцы туловища - разгибатели спины, мышцы живота; мышцы ног - ягодичные, сгибатели и разгибатели бедра, икроножные. Эффективность жима зависит от количества задействованных групп мышц.

Информация о книге:
Название: Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
Автор: Габибов Александр
Язык: Русский
Издательство: Донской ГАУ
Жанр: спорт
Год: 2016
Формат: pdf
Качество: e-book
Страниц: 62
Размер: 10,6 Мб

Скачать Габибов Александр - Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы

   
   
Категория: Книги и справочники | Просмотров: 75 | Добавил: 19Anton98 | Теги: Спорт, физические упражнения, жим штанги, Габибов Александр | Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0

Имя *:
Email *:

Все смайлы

Вход на сайт
Логин:
Пароль:
Переводчик
 
Поиск
   
Архив записей за один год
Мини-чат
Скажи спасибо
Реклама


 



Яндекс.Деньги-бонус
Яндекс.Деньги бонусы каждый день 
до 0.35 рублей!