Меню сайта
Категории раздела
Аудио [2]
Безопасность [58]
Видео [67]
Видеоклипы [9]
Графика [69]
Дизайн и Фотошоп [22]
Драйвера [12]
Игры [2]
Инсталляторы и патчи [2]
История [627]
Книги и справочники [5392]
Концерты [2]
Литература [1249]
Мобилка [63]
Музыка [5852]
Навигация [0]
Новости [0]
Обои и 3D-хранители экрана [10]
Обслуживание системы [18]
Обучающее видео [623]
Операционная система [25]
Переводчики и словари [1]
Портабл [155]
Программирование [191]
Разное [239]
Распаковка и защита [1]
Редакторы ресурсов [0]
Русификаторы [0]
Сеть и интернет [63]
Статьи [0]
Тихая установка [0]
Фильмы [41]
Художественные книги [2930]
Шаблонные редакторы [0]
Шрифты [0]
Юмор [1]
Календарь
«  Январь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Статистика
Онлайн всего: 5
Гостей: 4
Пользователей: 1
zyzy



  
Заказ рекламы принимается через форму обратной связи. Всего 50 рублей в неделю!
  
Главная » 2018 » Январь » 13 » Габибов Александр - Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
19:49
Габибов Александр - Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы

Если вы недолго пробудете в тренажерном зале, то заметите интересную особенность - новички обходят стороной стойки для приседаний и помосты для становой тяги и устремляются к жимовым стойкам. Жим лежа любят все. Поэтому посторонние люди, скорее всего, никогда не спросят вас о том, сколько вы тянете или приседаете. Но они обязательно поинтересуются, сколько вы жмете лежа. 
Если коротко описать жим лежа, то получится следующее: в исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь и вернуть в исходное положение. Брать штангу со стоек, как и ставить ее на стойки, можно с помощью партнера. 
Основную нагрузку в этом упражнении несут трицепсы, передние пучки дельтовидных и грудные. Кроме того, активно задействованы широчайшие мышцы спины и бицепсы. Важную роль играют мышцы, обеспечивающие оптимальное положение тела во время жима: это мышцы туловища - разгибатели спины, мышцы живота; мышцы ног - ягодичные, сгибатели и разгибатели бедра, икроножные. Эффективность жима зависит от количества задействованных групп мышц.

Информация о книге:
Название: Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
Автор: Габибов Александр
Язык: Русский
Издательство: Донской ГАУ
Жанр: спорт
Год: 2016
Формат: pdf
Качество: e-book
Страниц: 62
Размер: 10,6 Мб

Скачать Габибов Александр - Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы

   
   
Категория: Книги и справочники | Просмотров: 6 | Добавил: 19Anton98 | Теги: Спорт, физические упражнения, жим штанги, Габибов Александр | Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0

Имя *:
Email *:

Все смайлы

Вход на сайт
Логин:
Пароль:
Переводчик
 
Поиск
   
Архив записей
Мини-чат
Скажи спасибо
Реклама


 



Яндекс.Деньги-бонус
Яндекс.Деньги бонусы каждый день 
до 0.35 рублей!